刘丽和杨辉是一对儿时玩伴。他们从小一起长大，几乎形影不离。他们的爱好惊人地相同。虽然是女生，但都痴迷于武术。最后一起进了跆拳道国家队。在国家队，因为实力不错，刘丽和杨辉被列为主力，被寄予厚望。尤其是刘丽，因为在进入国家队之前，她就已经获得了全国第一的荣誉。但是，两人并没有因此而放松对自己的要求。在训练场上，他们总是热情而细致，他们经常在业余时间互相监督进行体育锻炼。国际大赛在即，队里来了个新教练，——冰冰。新教练的个性和他的名字一模一样。第一次见面给所有队员留下了深刻而冰冷的印象。暴雨中，他把所有选手批评的体无完肤，对曾经的冠军刘丽毫不留情。他贬低了她所有的骄傲，刘丽对冰冰的厌恶被埋了。然而，这仅仅是开始。在接下来的训练中，冰冰用他近乎残酷的方式一次又一次挑战着姑娘们的极限。在刘丽看来，冰冰是降临在她身上的无情恶魔。但杨辉觉得这个教练有可敬的一面。所以，刘丽几次想放弃，但骨子里那股不屈不挠的力量却一次次让她振作起来。再加上好朋友杨辉的鼓励，两人下定决心要把成绩和冰冰比。于是，两人偷偷加大了训练强度。一个偶然的机会，刘丽发现杨辉的腿受伤了。经过队医的观察和治疗，他很快又投入了训练。大赛如期开幕，刘丽和杨辉双双出现在参赛名单中。前几场比赛出奇的顺利，但是到了决赛，杨慧的腿突然恶化，医生勒令她退出比赛，否则后果不堪设想。对于视跆拳道为生命的杨慧来说，简直是晴天霹雳，但更让她惊讶的是，决赛的对手竟然是刘丽。杨辉坚持要参加比赛。即使之后再也没有学过跆拳道，她也要给自己一个完美的谢幕。刘丽忍痛和自己最好的朋友比赛，最终获得了冠军。那次比赛后，杨辉永远呆在了轮椅上。刘丽无法接受这个事实，不顾冰的反对，绝望地退出了国家队。很快，刘丽的大幅照片出现在广告牌和时尚杂志的封面上。她进入了娱乐圈，成为了一名模特。然而聚光灯下的荣耀和金钱并不能填补她内心的空虚，因为她的心还在跆拳道赛场。在杨辉和冰冰的激励下，刘力重回国家队。这一次，坐在轮椅上的杨辉成了她的专职教练。刘丽训练更加努力，因为她的目标是即将到来的奥运会。带着朋友们的期待和对跆拳道的极大热情，刘力站在了奥运会赛场上。决赛中，刘丽面对强大的对手一次次被踢倒，一次次站起来，直到对手踢掉她的左臂，她才塞进护胸站起来再战。她的行为给对手留下了深刻的印象，也震惊了观众。最终刘丽赢得了比赛，实现了战胜自我，超越自我的过程。